筋トレ後の筋肉疲労・筋肉痛を回復させるサプリは効果的?

筋肉を鍛えるなら負荷を与えるトレーニング、管理された食事、そしてサプリが重要です。
どれだけ食事に気をつけていても、筋肉の回復や成長に必要な栄養全てを食事だけで摂取するのは現実的ではありません。
なので筋肉サプリを飲んで、足りない栄養を補給するわけです。
【筋肉がつく!】筋トレとサプリで完璧ボディ

 

筋トレ後は切れた筋繊維が修復される際に炎症を起こして筋肉痛が起きますし、疲労も溜まるのでその回復に効果があるサプリが欲しくなります。
そういった時に効果的な栄養素は、ペプチドやアミノ酸です。
どちらもタンパク質が分解されて出来る栄養素なのですが、胃腸で分解する手間が省ける分、プロテインでタンパク質を摂取するよりも早く回復効果が期待できます。

 

特にBCAAは筋肉の元であり、トレーニングを始めとした運動で失われやすい栄養素です。
BCAAの血中濃度が低下すると疲労を感じやすくなるので、運動後の疲労感を軽減してくれます。

 

またBCAAは筋タンパク質合成を促す効果もあるので、筋繊維の修復が早まり、筋肉痛の回復にも役立ちます。
筋トレ後の回復に、かなり効果的な筋肉サプリと言えるでしょう。

 

筋トレの疲労回復に必要な成分とは?

 

筋肉トレーニングはスポーツをする選手にとっては欠かすことが出来ません。
最近は健康志向が高まっていますので、スポーツ選手ではない方でも、スポーツをしたり、筋肉を鍛えるということを趣味にしている方が増えてきています。
最近では女性の間でも美しい腹筋を手に入れて健康美をアピールすることが流行っていますので、女性でも筋トレをする方が増えています。
しかし、筋トレと一緒に疲労を回復させる成分を摂取しなければ、疲労が蓄積されてしまうので、注意をするようにしましょう。
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効率よく筋肉を付ける上でよく利用されるのが筋肉サプリですが、よく配合されている成分がプロテインです。プロテインはタンパク質のことを意味しますが、タンパク質は体を作る元になりますので、疲労を回復させることはもちろん、筋肉を作る上で重要です。

 

筋肉サプリには他にも疲労を回復させるアミノ酸などの成分も配合されていますので、疲労を回復させながら美しい体を作り上げるのに役立ちます。

 

 

筋肉痛を回復させるサプリメントの成分とは?

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筋肉痛を早く回復させるためには、運動で筋肉を酷使した後のケアが大切になります。
筋肉痛というのは筋肉の筋がきれて、それが回復する単に活動している証拠でもあります。
筋肉痛だからと運動をやめてしまえばせっかくの筋肉をつけるチャンスを逃してしまうことになります。
ですから運動の直後にはタンパク質をしっかりと補給することができるプロテインや、筋肉を回復するために必要な成分が豊富に含まれている筋肉サプリを利用すると効果的に筋肉をつけることができます。

 

筋肉サプリを選ぶ時には、筋肉を作るために必要な成分が含まれているものを選ぶとよいでしょう。
例えばタンパク質が筋肉に変わるのを助けてくれるビタミン類やカリウムやマグネシウム、アミノ酸などの成分が豊富に含まれているものを運動後や運動前に補給しておくと筋肉痛になりにくくなりますし、筋肉と効果的に鍛えることもできます。

 

そして筋肉サプリを利用したら、しっかりと睡眠をとって筋肉を休ませてあげることが大切です。

 

 

固い筋肉をほぐす効果があるサプリメントの成分は?

 

筋肉が硬くなってしまうと身体の柔軟性が失われてしまいます。
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さらに筋肉が硬くなっていると血液の流れを阻害してしまったりもするので、肩や首、背中などのコリとして現れたり、腰痛などの痛みの症状が出てきてしまう可能性があります。
固い筋肉になってしまう原因は、例えば筋トレなどハードな運動をしてそのあとにきちんとクールダウンをしなかったりすると乳酸がたまってしまって固くなってしまうことがあります。
また仕事などでずっと同じ姿勢を続けていると、筋肉が疲れてしまってやはり固くなり血流が悪くなってしまう可能性が出てくるわけです。
固い筋肉をほぐすためには、ストレッチやマッサージなどをすることも有効ですが、ビタミン類や葉酸といった成分が含まれている筋肉サプリを利用するのも有効です。

 

ビタミン類は血液の流れをよくして、固い筋肉をほぐす効果が期待できます。さらに葉酸といった成分には筋肉のこりをほぐす効果が期待できます。

 

 

筋トレ後の筋肉のリカバリーを最大化するために必要な栄養素とは?

 

筋肉を増強するためには、ただトレーニングをし続ければ良いというものではありません。
筋トレを行った後の食事や休息も同じくらい重要になります。食事を摂る際の栄養素に気をつけることで筋肉のリカバリーをより早めることになります。

 

まず重視すべきことはタンパク質です。
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筋肉をつける際に最も必要になる栄養素であり、タンパク質を摂ることで筋トレによって損傷した筋線維がより早く回復するようになります。
タンパク質は肉や魚、豆類や卵に多く含まれています。
ビタミン・ミネラルも必要な栄養素です。これらは体内のタンパク質を筋肉の組織に合成するのを助ける働きを持ち、タンパク質だけを摂取しても筋肉のリカバリーにはつながりません。
ビタミンやミネラルを含む食材は緑黄色野菜や海藻に含まれていますが、多くの日本人は一日に必要な量の栄養を摂取できてはいません。

 

そのためにビタミン・ミネラルを多く含んだ筋肉サプリを飲むことが手軽でおすすめできます。

 

 

筋トレ後の筋肉の柔軟性を高める栄養素とは?

 

筋トレの後にはしっかりとクールダウンして筋肉を休ませてあげることが大切です。
筋肉を酷使すると乳酸が溜まり柔軟性を失ってしまいます。
ですから筋トレの後にはストレッチをゆっくりとおこなって筋肉をいたわってあげる必要があるわけです。
さらに柔軟性を高めるためには、筋肉に栄養素を補給してあげる必要があります。

 

栄養素が直接筋肉の柔軟性を高めてくれるわけではありませんが、きちんと酷使した筋肉に栄養を補給してあげること、そしてストレッチなどでクールダウンしてあげることで筋肉の柔軟性は高まっていきます。
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ではどんな栄養素が必要なのかというと、筋肉を作ってくれるタンパク質です。
タンパク質は筋肉が造られるための材料ですから積極的に補給してあげましょう。

 

タンパク質にプラスして、ビタミン類やカリウムやマグネシウムといった栄養素を筋肉サプリで一緒に補給してあげると、効率よく柔軟性のあるいい筋肉をつけていくことができます。

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