筋肉増強に必要な栄養素として一番に考えられるのは、蛋白質です。筋肉そのものの主要な構成要素であり、不足するとトレーニングの効果が減少して疲労ばかり溜まるといった事態にも成り兼ねず、充分な量を補給する必要があります。ですがそれを意識するあまり、蛋白質に偏った補給というのも良くありません。
蛋白質はエネルギー源の1つになるという性質もあるので、他のエネルギー源が不足していると筋肉増強に使われる量が減少してしまいます。この点でエネルギー消費における優先順位の高い、糖質の補給も重要となります。
また摂り過ぎが問題視される事の多い脂質も、エネルギー源になると共に筋肉の合成に繋がるホルモンの構成物質の一部としての役割があります。従って、脂質もある程度の摂取は必要です。
そして筋肉の合成に繋がる酵素の活性化・代謝の促進には、ミネラルやビタミン類も欠かせません。筋肉増強においては特にビタミンB群・ビタミンD・マグネシウム・カルシウム等の役割が重要とされており、これらの摂取も必要です。
このように筋肉増強に必要な栄養素は、特定のものに絞れる訳ではありません。従ってまずは各種栄養素を一定以上にバランス良く補給する意味で、食事の習慣をしっかりと整える事が重要となります。
その上で筋肉増強の為に特に必要量が多くなる栄養素については、食事からの摂取で満たせない事も多いので、筋肉サプリの利用を考えたいところです。不十分になり易い栄養素としては、蛋白質とビタミン類が考えられます。これらに共通するのは筋肉が実際に合成される際に充足している事が重要となります。
筋肉サプリの一般的な構成としては、蛋白質若しくはその分解物であるアミノ酸を中心とし、ビタミンやミネラルといった微量栄養素類、微量栄養素には該当しないが体内での筋肉合成を促すと考えられる各種の成分を配合したものとなります。前述の必要なタイミングと併せて考えると、サプリを使う場合は筋肉トレーニング後に使用するという点が大きなポイントとなります。

筋肉増強に必要な栄養素記事一覧

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