クレアチンは、筋トレをしている人たちに広く愛用されているサプリです。
クレアチンは筋肉の中にエネルギーを蓄えて、大きな筋力を持続するために役立ってくれます。つまり、筋肉の中にあるエネルギータンクのような存在です。
筋肉が肥大して筋力がアップするためには、ある程度クレアチンの量が必要なので、クレアチン単独でも筋肉を大きく太くする効果が期待できます。
クレアチンは肉類などの一般の食品にも含まれていますが、含有量が極めて少ないです。例えば牛肉なら1日1kgくらい食べないといけませんが、筋肉サプリならばティースプーン1杯(5g)程度で必要な量を摂取することができます。
ただし、クレアチンは筋力を増強させる効果は期待できますがタンパク質(プロテイン)のような筋肉のもとにはなりません。あくまでパフォーマンスの向上のサポート面で最強ということです。効率よく筋肉量を増やすには、プロテインと併用するといいでしょう。
吸収率をアップさせるには、クレアチンは炭水化物と一緒に摂取すると効果的です。ただしご飯などを食べると消化吸収で負担がかかってパフォーマンスが落ちるので、オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど甘い糖分が入った飲み物に入れて飲むのがオススメです。トレーニング用の炭水化物ドリンクを使っている人は、それに溶かして飲めばトレーニング中のエネルギー切れを回避することができます。
ただし、摂取してもトレーニング自体がおろそかになってしまうと効果は期待できません。最強の効果が得られるのは、しっかりしたトレーニングができている人だけです。しっかりやって筋肉サプリも摂取しておけば、高い効果が期待できます。
クレアチンは体だけではなく脳や神経でも働いてくれるので、脳の機能がアップして、筋トレ時に賢く動けるようになる効果も期待できます。トレーニングの効果が出なくて精神的に疲れた時に、気持ちを和らげてくれるでしょう。

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