筋トレで欠かせないのが、アミノ酸です。筋肉サプリにもよく配合されている成分で、効率よく美しい肉体を作るのに役立ちます。
筋肉の原料はタンパク質で、筋肥大を起こすときだけではなく筋トレで傷ついた筋肉組織を修復したり、疲労を回復するのに欠かせない栄養です
体重1kgあたり0.85?1gが1日に必要なタンパク質の目安量なので、例えば体重50kgの人であれば43?50g摂取したほうがいいということになります。さらに筋トレで筋肉をつけるには、これより多くの体重1kgあたり1.5?2gの摂取が必要です。タンパク質を摂取するのは大切なのですが、タンパク質が多く含まれているからといって肉ばかり食べていると、脂肪も多くとってしまうので消化吸収に時間がかかり、筋肉をつけるには効率が悪いです。
そこで活用するのがアミノ酸です。特にBCAA(分岐鎖アミノ酸)という種類のものは筋肉のエネルギーとして高い効果を発揮してくれるアミノ酸です。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸を指しています。筋肉を構成するタンパク質のおよそ20%を占めており、筋トレのパフォーマンスの向上や疲労回復をサポートしてくれます。
鶏の胸肉や牛肉、マグロ、豆乳、牛乳などにも含まれていますが、食事量を多くしたくないのであれば筋肉サプリで摂取するといいでしょう。
BCAAを摂取するベストタイミングは、筋トレの30分前です。このタイミングだとトレーニング時にBCAAを効率よく週休でき、筋肉の分解を抑制できます。

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