短距離走のような瞬間的に最大限の力を発揮する運動や、バーベルなどの強度が高い筋トレをする時に有効なのが筋肉サプリメントのクレアチンです。プロのアスリートをはじめとして、趣味レベルの運動する人にも利用されています。
クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内で合成されます。肝臓、腎臓、膵臓などで作られて、95%が骨格筋内に存在して絶えずエネルギーを作り出しています。
クレアチンはリン酸塩と化合することで、すぐに利用できるエネルギーになります。つまり、筋肉サプリで外側からクレアチンを摂取することでパフォーマンスの改善が期待できるということです。
クレアチンを摂取したからといって筋肥大が起こるわけではありませんが、筋トレなどの無酸素運動の際のエネルギーを効率よく発揮するために必要なエネルギー源となってくれるので、強度の高いトレーニングを持続することができます。これにより効率よく筋肥大を起こしていけるようになります。
また、筋肉の中にあるクレアチンの貯蔵量が増えると、それを薄めるために筋肉に含まれる水分が多くなって除脂肪体重
(体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量)が増加します。
プロテインなどは筋肉の合成を促すしますが、クレアチンはエネルギーを作り出して筋力増強作用を促進させる効果が期待できます。
トレーニングの終了後と、食後に飲むのが効果的です。プロテインも同じタイミングで飲むと効果が高いので、一緒に飲んでもいいでしょう。

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