筋肉をつけることによってスタイルを良く見せることなどができますが、筋トレを行って効率的に筋肉をつけたいという時には筋肉サプリを摂取することがオススメです。
筋肉をつけるためにはタンパク質やアミノ酸などの成分が必要となってきます。食事でも筋肉に良い成分は摂取することができますが、適切なタイミングで効果的な成分をとることによってより高い効果を期待することができます。
摂り方は、筋肉サプリの種類によって違ってきます。
まず、基本となるのが筋肉の材料となるタンパク質です。タンパク質を含んだサプリメントとして有名なのがプロテインになります。
プロテインを摂取することで筋肉を大きくすることが可能です。
摂取のタイミングとしては、タンパク質が不足したタイミングで飲むことが良いとされています。トレーニングをした直後30分以内に摂取することで、トレーニングによって失われたタンパク質を補うことができます。
そんな厳密には考えられないという場合には、就寝中に失われるタンパク質つを補うために起床後に飲むか、就寝中にタンパク質が不足しないように寝る前に飲むことがオススメです。
BCAAは簡単に言ってしまうとアミノ酸のことをいいます。具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことをいいます。タンパク質を構成する必須アミノ酸のうち50%と締めている成分になります。
トレーニング前に摂取することによって、筋肉分解を防いだり、疲れを感じるなどを防いで集中力がアップします。筋肉のたんぱく質合成を促進する効果も得られます。
クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種です。骨格筋の中で多く使われており、エネルギーになります。
筋トレ後に摂取することによって、筋トレの質の向上をさせることができ筋肉の成長を高める作用があります。またクレアチンの濃度が高まると体はその濃度を薄めようとすることから多くの水分を筋肉に送ります。そのため筋肉の水分量が増えて除脂肪体重を増加させることができ、見た目に体が大きくなるためモチベーションを維持することにつながります。
また、脳の疲労を緩和することも可能となっています。
他にも様々な筋肉に対して効果的なサプリメントはあります。効果や摂るタイミングなどはそれぞれ違ってくるため、効果を発揮させたい場合にはそのサプリメントにあったタイミングで摂取することが重要です。
サプリメントだけではなく、食事や睡眠も気をつけることでより高い効果を得られます。

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