昨今のダイエットブームにあやかり、お金をかけずに減量に励む人が増えてきました。
確かに、肥満は健康を阻害するだけでなく、行動にも大きく影響しかねません。
かといって、女子が行う無茶なダイエットも考えようなもの。
しっかりと体脂肪、体重を落として、スタイルを維持するために筋肉を落とさない、
場合によっては筋肉を増やすためには、どのようにすればよいのでしょうか。

 

まず、体脂肪を落とすのに効果的なのは有酸素運動と言われています。
一般的なものを挙げると、ジョギング、水泳、エアロビクスなど。
全身をフルに活動させて心拍数を上げ、汗をかく作業です。
少し厳しいかもしれませんが、このような有酸素運動は20分以上継続して行って、
はじめて脂肪が燃焼されると言われています。
長い目で見て、長期間繰り返し行うことで無駄な脂肪はそぎ落とされ、
くびれた体を作り上げることができます。

 

また、脂肪を減らすには毎日の食事の中でも制限が必要になります。
特に糖質や炭水化物はエネルギーの素ですが、摂りすぎると余計な脂肪分になりますので、
体脂肪の減少には過剰摂取は厳禁です。そして、筋肉を増やすためには基本的にやはりお肉です。
鶏肉の中でもムネ肉が高たんぱく低カロリーとされていますので、筋力トレーニングや運動後に食べると
筋肉量が増えると言われています。

 

最近ではサプリメントの普及により、筋肉サプリを効率よく摂取して、体を作り上げる人も少なくありません。
プロテインなどは運動直後に摂取するのがセオリーとされており、筋肉の超回復時にさらにたんぱく質を
補充することで、より効率良く筋肉を作り上げます。

 

筋力トレーニング、特に器具を使ったトレーニングは筋肉量を増加させるのには
とても効果的ですが、毎日行うのはご法度です。
一度、トレーニングを行ったら48時間は間隔を置いて、しっかり筋肉疲労を回復させてから
再度トレーニングを行うことで、筋肉が増えるとされています。

 

食事や運動、どれも地道なものばかりですが、我慢の先には理想の体が待っていますので、
根気強く取り組みましょう。

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